Урок 8. Улучшение походки

Если мускулы посреди тела равномерно становятся тугоподвижными, то способность ходить равномерно миниатюризируется. Таз перестает крутиться в горизонтальной плоскости, когда вы делаете шаги вперед. Он также теряет способность двигаться ввысь и вниз, когда вес тела перестает действовать на ногу и когда он вновь начинает действовать на нее. Тело перестает крутиться Урок 8. Улучшение походки во время ходьбы.

При правильной ходьбе необходимо, чтоб правая рука и правое надплечье двигались вперед, в то время как левое бедро и нижняя часть левой ноги также двигались вперед (так именуемый контралатеральный тип ходьбы).

По мере того как скованность посреди тела возрастает, человек привыкает к уменьшению возможности к движению таза и тела Урок 8. Улучшение походки. Искусство ходьбы забывается. Наступает сенсорно‑моторная амнезия (утрата чувствительной и двигательной памяти). В таких случаях обычно никто не может посодействовать человеку, который прогуливается «старческой» походкой.

То, чему вы научитесь, выполняя это упражнение, является актуально принципиальным. Люди — единственные существа на Земле, которые прогуливаются на 2-ух ногах, в то время как Урок 8. Улучшение походки руки свободно качаются, являясь вроде бы противовесом. Вот почему вы почувствуете глубочайшее ублажение, выполняя прекрасные радиальные движения ноги, которые являются частью легкой ходьбы, проходящей без труда.

В процессе прошлых 7 уроков вы научились тому, как лучше чувствовать мускулатуру всего тела и как лучше ею управлять. Это поможет научиться Урок 8. Улучшение походки отлично ходить. У вас возникнет чувство, что суставы получили «хорошую смазку». Обучившись таковой ходьбе, вы можете считать курс соматических упражнений законченным.

1. Положение

Лягте на спину. Руки вытянуты повдоль тела. Ноги вытянуты на полу. Стопы несколько раздвинуты (приблизительно на ширину расстояния меж тазобедренными суставами).

ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПАРАМЕТР ХОДЬБЫ

А. Движение

Медлительно удлиняйте правую ногу, продвигая Урок 8. Улучшение походки пятку скользящим движением вниз по полу (направьте внимание на то, что левое бедро в это время будет подниматься).

Потом медлительно удлиняйте левую ногу, продвигая пятку скользящим движением вниз по полу (в это время правое бедро идет наверх). Потом вновь удлиняйте правую ногу, потом левую ногу и т.д.. Повторите это Урок 8. Улучшение походки упражнение 20 раз.

Чувство

Во время этих чередующихся движений представте, что вы медлительно бежите. В то время как одна нога удлиняется, делая новый шаг, 2-ая нога укорачивается тогда, когда она касается опоры и на сто процентов воспринимает на себя вес тела.

Направьте внимание на то, как нижняя часть позвоночника Урок 8. Улучшение походки изгибается на лево и на право в ответ на прикосновение к воображаемой поверхности. Позвоночник становится вогнутым кнутри на левой стороне, в то время как левое бедро подымается. Потом, тогда, когда правое бедро подымается, позвоночник становится вогнутым справа.

Ощутите, как большие мускулы, также позвонки в нижней части спины адаптируются к Урок 8. Улучшение походки тому, чтоб принять на себя весовую нагрузку при движении ноги, в то время как стопа при толчке добивается поверхности опоры. Это и есть вертикальный параметр при ходьбе и беге.

Остановитесь и отдохните куцее время.

ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ПАРАМЕТР ХОДЬБЫ

2. Положение

Согните ноги в коленях и раздвиньте их, как это может быть, не испытывая при всем Урок 8. Улучшение походки этом противных чувств. Убедитесь в том, что ноги, поясница, спина и грудная клеточка расслаблены и гибки.

А. Движение

Уроните правое колено на лево так, чтоб оно свалилось в место, около другой ноги. Потом возвратите бедро в вертикальное положение и повторите движение. Удостоверьтесь в том, что правая сторона спины подымается Урок 8. Улучшение походки для того, чтоб дать возможность правому бедру подняться. Таким макаром, колено приблизится к полу. Повторите 5 раз.

Б. Движение

На данный момент дайте левому колену опуститься вовнутрь и на право по направлению к полу. Дайте возможность левой стороне спины удлиниться. При всем этом левое бедро подымется. Повторите 5 раз.

В. Движение

На данный момент Урок 8. Улучшение походки делайте это движение попеременно правой и левой ногами. Повторите 5 раз.

Чувство

Во время выполнения этих движений направьте внимание на то, как таз поворачивается на лево и на право на полу, как бочонок. Спина при всем этом удлиняется и подымается попеременно на той и другой стороне таза.

Используйте все туловище, чтоб Урок 8. Улучшение походки посодействовать тазу подняться как можно выше, на каждой стороне попробуйте сделать большой поворот таза. Туловище при всем этом также будет крутиться, но плечи останутся на полу.

Запомните это принципиальное действие удлинения и подъема всей стороны тела, когда вы будете делать последующий тип упражнения.

3. Положение

Оставайтесь на спине. Ноги Урок 8. Улучшение походки все еще согнуты в коленях, но сейчас вы держите их параллельно друг дружке.

А. Движение

Поднимите правую сторону таза, удлиняя правую сторону спины, поясницы и грудной клеточки. Потом, не двигая стопу, двиньте бедро прямо вперед. Это — движение при ходьбе. Таз поворачивается кпереди. В это время правая нога выдвигается вперед Урок 8. Улучшение походки, чтоб сделать шаг. Выдвиньте бедро и колено вперед, поднимая правую половину таза. Повторите 5 раз.

Б. Движение

Остановитесь и делайте то же самое движение левым коленом 5 раз.

В. Движение

Сейчас делайте эти же движения попеременно обеими ногами. Повторите 10 раз.

Чувство

Отметьте, что это все еще то же самое движение таза и тела, которое вы Урок 8. Улучшение походки делали ранее. Имеется, но, отличие. Оно заключается в том, что колено устремляется прямо вперед, а не движется вниз и вовнутрь.

Вы поймете, что чем больше удлиняете и поднимаете спину, тем далее выдвигается вперед колено. Если вы стоите, то ноги будут раскачиваться для того, чтоб сделать большой шаг вперед Урок 8. Улучшение походки. Это — горизонтальный параметр ходьбы и бега.

СОЧЕТАНИЕ ВЕРТИКАЛЬНЫХ И ГОРИЗОНТАЛЬНЫХ ДВИЖЕНИЙ БЕДЕР

4. Положение

Вытяните левую ногу на полу, разогнув ее. Правая нога остается согнутой в колене.

А. Движение

Резко выдвиньте правое бедро вперед. Сразу потяните наверх левое бедро, сокращая левую часть поясницы и укорачивая левую ногу. Расслабьтесь и дальше повторяйте это движение до того времени Урок 8. Улучшение походки, пока не почувствуете, что его просто делать. Тогда вы будете готовы совершить движение на сто процентов. Резко выдвиньте вперед правое бедро, укорачивая сразу левую ногу. Потом медлительно выпрямите правую ногу на полу. В это время сгибайте левую ногу в колене, толкая при всем этом левое бедро вперед Урок 8. Улучшение походки. При всем этом укорачивайте правую ногу, сокращая правую часть поясницы и подтягивая правую ногу наверх.

Чувство

Остановитесь и постарайтесь уяснить для себя, что вы делаете. Это — та же ходьба, но в «преувеличенном» виде. В особенности направьте внимание на то, что правое бедро делает неспешный круг, поднимаясь, выдвигаясь вперед, опускаясь и потом Урок 8. Улучшение походки скользя вспять. Дальше левое бедро делает таковой же круг.

Б. Движение

Продолжайте делать это движение, схожее на ходьбу. Очень медлительно проделайте его 20 раз. Одна нога сгибается и продвигается скачком вперед, в то время как другая выпрямляется и оттягивается назад ввысь. Движение должно осуществляться просто и умеренно.

Чувство

Представте, что выпрямленная Урок 8. Улучшение походки нога, которая подтягивается ввысь, касается земли, заставляя бедро подниматься под воздействием веса. Потом представте то же самое, в то время когда другая нога подтягивается наверх.

Подумайте над этим, воображая, что вы — гигант, медлительно шагающий. На данный момент вы соединяли вертикальные и горизонтальные движения бедер. При всем этом ноги двигались, описывая круг Урок 8. Улучшение походки. Вспомните, что головка бедренной кости круглая и по форме припоминает шар. Она создана для полных радиальных движений. При всем этом спина и туловище становятся довольно гибкими, чтоб дать бедру совершить эти движения.

5. Положение

Сейчас встаньте. Ваши стопы при всем этом должны размещаться прямо под вашими тазобедренными суставами.

А Урок 8. Улучшение походки. Движение

Правая нога выпрямлена. Вы даете возможность левой ноге согнуться в колене. Благодаря этому левое бедро опускается и правое бедро несколько отходит в сторону. В это время весь ваш вес приходится на правую ногу.

Б. Движение

На данный момент сделайте обратное. Выпрямите левую ногу. Расслабьте сразу правую ногу так, чтоб Урок 8. Улучшение походки она согнулась в колене. Это приведет к тому, что правое бедро опустится, а левое бедро отодвинется на лево. Весь вес сейчас перенесен на левую ногу.

В. Движение

Опять распрямите правую ногу, дав возможность левой ноге расслабиться и согнуться в колене. Потом выпрямите левую ногу, позволив правой ноге расслабиться и согнуться в колене. Продолжайте Урок 8. Улучшение походки это движение, связанное с переносом весовой нагрузки с одной ноги на другую. сделайте упражнение снова просто и умеренно 20 раз.

Чувство.

Направьте внимание на то, что ноги совершают радиальные движения при форсированной ходьбе. Выпрямляется нога, на которую приходится вес тела, естественно перемещается наружу и ввысь. Потому нижняя часть позвоночника прогибается Урок 8. Улучшение походки в этой стороне. Постарайтесь, чтоб позвоночник сохранял упругость. Тогда он будет с легкостью учавствовать в движениях.

Не смущяйтесь того, что ноги свободно двигаются. Сначала движения покажутся очень свободными. Но, если вы поглядите на себя в зеркало, то увидите, что спектр движений совсем не чрезмерен. В реальности, эти движения Урок 8. Улучшение походки сначала кажутся чрезмерными, то это происходит поэтому, что вы запамятовали чувства во время обычной ходьбы. Скоро вы привыкните к этим ощущениям. У вас это и будет конкретно таковой объем движений, который нужен костной системе.

Г. Движение

Остановитесь тогда, когда вес тела приходится на левую ногу, и выдвиньте ваше правое Урок 8. Улучшение походки колено вперед. Потом скользящим движением выдвиньте правую стопу повдоль пола вперед. Сделайте маленький шаг. В это время перенесите вес вашего тела на выпрямленную правую ногу, давая возможность правому бедру расслабиться. При всем этом оно несколько отойдет наружу. Сейчас согнется левое колено. Выдвиньте его вперед. Скользящим движением выдвиньте левую стопу вперед повдоль Урок 8. Улучшение походки пола, сделав, таким макаром, маленький шаг. Левая нога выпрямится и воспримет на себя весовую нагрузку. Левое бедро при всем этом незначительно отодвинется наружу

Чувство

Если нога выпрямлена в колене, то вы сможете ослабить нагрузку, вызванную тем, что вес тела приходится конкретно на эту ногу. Как вы расслабитесь, бедро отреагирует на Урок 8. Улучшение походки это, отодвинувшись незначительно наружу. Дайте ему отодвинуться скользящим движением в сторону до того времени, пока оно не остановится. Связки и мускулы ноги воспримут на себя вес тела без всяких усилий с вашей стороны. Имея такую опору, вы сможете вполне расслабиться.

Вы начинаете, таким макаром, использовать это автоматическое запорное устройство Урок 8. Улучшение походки коленного и тазобедренного суставов. Вы заметите при всем этом, что усилия, затрачиваемые при ходьбе, существенно уменьшились. Ходьба стала легкой. Это происходит поэтому, что вы используете кости и связки для того, чтоб поддерживать тело, заместо того, чтоб безотчетно сокращать мускулы. Совершайте эти движения до того времени, пока они Урок 8. Улучшение походки не станут такими же легкими, как походка льва.

Таз и ноги движутся свободно, в то время как тяжесть тела перемещается с одной стороны на другую. Но голова и высшая часть тела остаются на месте и находятся в равновесии.

Д. Движение

На данный момент усильте горизонтальное покачивание бедер. Для этого остановитесь Урок 8. Улучшение походки; вес тела перенесите на вытянутую левую ногу и потом выдвиньте правую часть таза вперед, удлиняя и поворачивая спину. Вы выполняете эти движения так же, по-прежнему, лежа на полу. Сейчас, когда таз вынесен вперед, дайте возможность правому колену и правой стопе также выдвинуться вперед. Ваша тяжесть при всем этом будет приходиться на Урок 8. Улучшение походки выпрямленную ногу. Правое бедро при всем этом передвинется наружу.

Потом выдвиньте вперед левую половину таза. При всем этом левое колено и левая стопа также движутся вперед. Вы делаете, таким макаром, шаг. Дальше левое колено выпрямляется и воспринимает на себя вес тела и т.д..

Чувство

Удостоверьтесь в том Урок 8. Улучшение походки, что в то время, когда правое бедро и вся правая нога выдвигаются вперед, вы не выдвигаете сразу правое плечо. Заместо этого оттяните немного правое плечо вспять, в то время как правое бедро выдвигается вперед. В то время, когда левое бедро выдвигается вперед, оттяните вспять левое плечо. В этот Урок 8. Улучшение походки момент вы чувствуете, что туловище гибко крутится в средней части. Это и есть чувство, обычное для правильной контралатеральной ходьбы. Это — чувство свободной походки юного человека.

Вы также направьте внимание на то, что это движение бедер, происходящее с расслаблением, вроде бы снимает напряжение, возникающее при соприкосновении ступни с полом. Потому Урок 8. Улучшение походки на этот момент ступня, голень, колено, бедро и таз не противодействуют силе тяжести. Они просто переносят тяжесть тела. Им помогают позвонки и большие мускулы в нижней части спины, которые принимают нагрузку и действуют как пружинящие рессоры, вращаясь на лево и на право.


urok-2-dorozhnie-znaki-i-dopolnitelnie-sredstva-informacii-uroki-po-pravilam-dorozhnogo-dvizheniya.html
urok-2-krestyanskaya-reforma-1861-g-uchebno-metodicheskoe-posobie-po-prepodavaniyu-istorii-rossiya-v-hih-veke.html
urok-2-opredelenie-roda-po-osobim-okonchaniyam-u-iskonnih-i-zaimstvovannih-sushestvitelnih-glagoli-ne-vhodyashie-ni-v-odno-iz-treh-spryazhenij.html